歐告-歐教練

重量訓練

重量訓練指的是利用阻力給予肌肉刺激，進而讓肌肉變的更強壯的訓練方式，常見的工具有「啞鈴」或「槓鈴」。
重量訓練的好處：
1.增加肌肉力量

2.增加肌肉量

3.增加代謝

4.強化骨骼，減少骨質流失

5.預防受傷

運動按摩/軟組織放鬆

​運動（跑步、打球...）或是訓練（重量訓練、專項訓練...），會讓肌肉產生輕微的損傷，引起發炎反應，而修復的過程中會留下疤痕組織以及小的結節，這些又稱為「激痛點」，未適當處理的情況下，會產生動作不順、血流不順、影響神經傳導、活動度受限...，最後動作可以導致代償。
近年來的研究得知，「激痛點」產生後，肌肉會像「打結」的大橡皮筋，伸展只會讓結變的更緊，因此為了解決這個況狀，就有了運動按摩以及軟組織放鬆。
​藉由徒手或是工具（例如網球、滾筒、按摩槍...），對肌肉進行加壓，可以有效的達到減緩不適以及放鬆「激痛點」

壺鈴訓練

壺鈴相較於啞鈴或槓鈴，它的訓練動作比較偏動態，例如壺鈴常見的擺盪、類似舉重動作的單手抓舉、對於肩膀穩定度訓練效益較高的軍式肩推、練習瞬間加速的火箭推，都是在壺鈴課表裡很常見的動作。

也就是因為壺鈴動作的多樣性，壺鈴對於訓練身體的協調性、爆發力、活動度、對抗身體旋轉的能力、髖關節發力、背部肌群啟動...有許多不同的訓練效益